أي نوع من الأحاسيس هو القلق؟
كمعنى لكلمة القلق: هو الحزن ينشأ كنتيجة سيئة لموقف ما.وهو شعور طبيعي وعملي كأي شعور آخر نشعر به. القلق هو شعور صحي يتم تطويره من قبل دماغنا ليحذرنا من المواقف التي يوجد فبها خطر.كمثال عليه: العملية التي يقوم فيها دماغ الشخص الذي شاهد دباً أو سيارة تقترب نحوه بإرسال إشارات تحذيرية لجسمه بأنه قد دخل في موقف غيرآمن لسلامته في هذه اللحظة وتدفعه الى الإحساس بالقلق كي يحمي نفسه من المخاطرالتي قد تنشأ من هذا الموقف. ولكن القلق يفقد فاعليته في المواقف التي نشعر فيها بأنه لا يوجد تهديد فيزيائي مباشر نتعرض من خلاله له. في جسد الشخص(الذي يكون فيه بموقف دفاعي بمواجهة خطريتعرض له) تحدث بعض ردات الفعل التي تشير الى قلقه وتخرج الى العلن.
ماهي اعراض اضطراب القلق؟
عندما نشعر بالقلق يمكن لنا أن نشعر بواحدة أو اكثر من الأعراض التالية في جسدنا:
- تسرع نبضات القلب لدينا
- تسرع في عملية أخذ النفس (خلال التنفس) لدينا
- الإرتجاف والتعرق لدينا
- احساسنا بأننا سنفقد الوعي
- احساننا بان شيئاً سيئاً سيحدث
- الصعوبة في خلودنا للنوم
- مشاكل في القدرة على التركيزلدينا
- أن يكون لدينا مشاكل لها علاقة بالمعدة
عندما نشعر بهذه الأعراض لأول مرة قد تحدث صدمة لدينا ولا نعرف ما الذي يتوجب علينا القيام به. وحينها (عندما نشعر بالقلق) يمكن لنا أن نجري هذه التمارين لكي نشعر بتحسن.
ماهي أساليب السيطرة على القلق؟
تمرين التنفس: يمكن أن تظهرأعراض عندما تقوموا بعملية تنفس منتظمة: كالتنفس السريع وتسرع في خفقات القلب ولكن هذه الأعراض ستختفي بعد مضي فنرة وستعودون لحالتكم الطبيعية. يجب عليكم ان تضعوا أيديكم على منطقة المعدة عند قيامكم بأخذ النفس.الهدف الرئيسي هنا: هوأن تقوموا بتوسيع البطن عند أخذ النفس بعملية الشهيق عبرالأنف، وأن تقوموا بتقليص المعدة عند طرح النفس بعملية الزفيرعبر الفم. وهذا يختلف كلياً عن طريقة التنفس التي نقوم بها في حياتنا اليومية. ومن المهم جداً أن تولوا الإهتمام لدخول النفس وخروجه من جسمكم عند قيامكم بعملية التنفس.
تمارين الإسترخاء:من أهم الأساليب التي تساعد بشكل ممنهج على التخلص من التوتر في الجسم هي: تمارين الإسترخاء. الإسترخاء يتم الوصول إليه لدى شخص ماعن طريق: ملاحظة أي من العضلات في منطقة ما بجسمه يحس بها بالضغط والتوترثم يقوم بشد هذه العضلات وإرخائها تدريجياً. تبدأ فاعلية تماريت الإسترخاء بالظهور بعد تكرارها يوميا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة في كل يوم. يمكنكم إثراء تمارين الإسترخاء التي تقومون بها من خلال قيامكم بتخيل شعور الراحة التي يشعر بها جسمكم عند إغلاق عينيكم خلال التمرين. وفي نفس الوقت الذي تقوم به هذه التمارين بالمساعدة في التقليل من التوتر فهي تلعب دوراً في دعم عمليات أخرى كالتركيز والتعلم وتنظيم التفكير وغيرها.
تمرين المكان الآمن:هذا الأسلوب يستند على التركيز تخيل وسط محيط بكم يمكنكم فيه الإحساس بجميع حواس الشم والبصروالسمع واللمس والغاية من هذا الاسلوب هو تجنب كل انواع التوتر. تخيلوا مكاناً يمكنكم إغلاق عينيكم والشعور بالراحة والأمان فيه. قد يكون هذا المكان هو مكان قد شاهدتموه من قبل وقد يكون مكاناً تخيلتموه للمرة الأولى. من الضرورة بمكان ان تحاولوا ملاحظة الأشياء و الألوان والاشخاص والروائح والأصوات بالمكان الذي تقومون بتخيله في تمرين المكان الآمن. من بعد شعوركم بالتوتر، وبعد تخيلكم للمكان الآمن بتفاصيله: حاولوا القيام بالإسترخاء للحظات طويلة جسدياً وعقلياً.
المرشدة النفسية | سينلم بالا Sinem Pala